Rutina de Ejercicios que te ayudarán a conseguir un abdomen perfecto rápidamente.

Tener un abdomen perfecto es el deseo de muchas personas, ya que nos hace ver más atractivos y sentirnos bien. Trabajar el abdomen no solo nos brinda una buena figura si no que también nos evita enfermedades graves por culpa de la grasa acumulada, como la diabetes mellitus, hipertensión arterial u obesidad.

Aquí te dejo 13 ejercicios súper efectivos para transformar tu abdomen rápidamente desde tu comodidad.

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1. Saltar la cuerda. Saltando la cuerda 10min. o 15min. al día fortalecerá tus piernas, glúteos y pantorrillas. quemarás muchas Kcal y mejorará la función de tu cerebro y corazón.

2. Crunch inverso. Fortalece y define el abdomen.

3 Sets - 30 Repeticiones / 30seg. de descanso.

3. Escaladores. Este ejercicio es perfecto para quemar calorías y tonificar los músculos de la parte central del cuerpo.

3 Sets - Máximas repeticiones en 1min. / 30seg. de descanso.

4. Tijeras. Fortalece el abdomen y los isquiotibiales.

3 Sets - Máximas repeticiones en 1min. / 30seg. de descanso.

5. Giro Ruso. Ejercita las abdominales oblicuos por medio del giro. Te hará tener un vientre definido!.

3 Sets - 30 Repeticiones cada lado / 30seg. de descanso.

6. Plancha lateral con crunch oblicuo. Este ejercicio trabaja los oblicuos directamente y es muy exigente en términos de equilibrio y control.

3 Sets - 25 Repeticiones por cada lado / 30seg. de descanso.

cuerpo totalmente estirado.

7. Plancha con giro de cadera. Fortalece los abdominales, los oblicuos, los glúteos y cadera. También mejora la flexibilidad de la columna, el equilibrio y la postura.

3 Sets - 25 Repeticiones por cada lado / 30seg. de descanso.

Mantenga la cabeza y el cuello relajados.

8. Plancha Lateral con rodilla hacia el codo. Trabaja los aductores de la cadera, oblicuos y glúteos.

3 Sets - 30 Repeticiones por cada lado / 30seg. de descanso.

9. Toque al talón. Trabaja los músculos abdominales en especial los laterales.

3 Sets - 30 Repeticiones por cada lado / 30seg. de descanso.

10. Abdominales laterales de pie. Trabajas el core abdominal, tonifica tu cintura, el área de los oblicuos y el abdomen bajo.

3 Sets - 30 Repeticiones por cada lado / 30seg, de descanso.

12. Plancha lateral. Fortalece el abdomen, hombros, glúteos, parte inferior de la espalda, tríceps y caderas.

3 Sets - 1min. de duración por cada lado. / 30seg. de descanso.

No pierdas la línea recta formada por hombros, cadera y tobillos.

13. Plancha. Fortalece la espalda, glúteos y abdomen, reduce el riesgo de lesiones, mejora tu metabolismo, equilibrio y postura.

4 Sets - 1min. de duración / 30seg. de descanso.

Se debe mantener alineados los codos con los hombros y la espalda derecha alineada con las piernas.

Si optas un plan de alimentación balanceado y practicas estos ejercicios, lograrás ver buenos resultados en tan poco tiempo.

¡Anímate!